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Hábitos simples que alivian el estrés y la ansiedad en las vacaciones

Por:   Redacción/LA VERDAD 18 de noviembre de 2018

¿Son las vacaciones la temporada de emoción o un momento de ansiedad y frustración? Aquí hay consejos de expertos para que superes el estrés y adquieras el espíritu festivo.
 

Dormir lo suficiente

No es ningún secreto que nuestro cuerpo anhela descansar; no consigues lo suficiente y tendrás algunos síntomas desagradables. El descanso adecuado no solo recarga tu cuerpo para el día siguiente, sino que también le da a tu sistema nervioso la oportunidad de relajarse y restablecerse. Para aquellos que sufren de síntomas de ansiedad, la falta de sueño puede hacer que te sientas mucho más ansioso, advierte Barbara Greenberg, PhD, psicóloga clínica y coautora de Teenage As A Second Language.

Ella le dice a Reader’s Digest, “Todos debemos tener en cuenta que las vacaciones pueden ser abrumadoras y emocionantes. Debido a que vamos a gastar mucha energía durante estas, debemos cuidarnos a nosotros mismos. De esa manera, es menos probable que nos sintamos físicamente enfermos y emocionalmente abrumados durante la temporada navideña”. Vete a la cama temprano, lo más probable es que puedas manejar cualquier cosa que se te presente en la mañana.

Dale a tu cuerpo los refuerzos que necesita

La dieta típica estadounidense puede dejarte corto de nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar a su máximo potencial y, a veces necesitas un impulso que los alimentos no proporcionan. Durante los momentos estresantes, como los días festivos o las temporadas ocupadas, es importante prestar mucha atención a las señales que tu cuerpo envía sobre su estado. 

Los suplementos como el magnesio (casi el 80% de la población es deficiente), el zinc y el aceite de pescado pueden proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita para seguir funcionando de manera eficiente.

El magnesio ayuda a relajar los músculos y disminuir la ansiedad. El zinc ayudará a estimular tu sistema inmunológico durante los meses más fríos, y los aceites omega-3 en el aceite de pescado son poderosos antiinflamatorios que brindan una sensación general de bienestar.

Regálate el autocuidado

En medio de las prisas estacionales, es fácil olvidarse de tu propia salud. Tómate el tiempo para una rutina diaria, incluso si son solo 15 minutos, de hacer algo relajante. Ya sea que estés sacando el tapete para el yoga, tomando una taza de tu té de hierbas favorito o simplemente leyendo un buen libro, el momento en que te dediques a tu ocupado día marcarás una gran diferencia en tu perspectiva.

Kim Fredrickson, terapeura matrimonial y familiar y autor del nuevo libro Give Your Kids A Break: Parenting With Compassion For You And Your Children, está de acuerdo. Aconseja “trátate con compasión, es importante que te trates con amabilidad con respecto a todas las presiones y actividades adicionales con las que estás lidiando”. Continúa: “Crea un plan para cuidarte mientras vas a las vacaciones, trata de dormir lo suficiente, come lo más saludable posible, tómate un tiempo para caminar diario y reserva las cosas que pueden esperar hasta enero o febrero”.

Acepta lo que puedes controlar y libera el resto

Si luchas con sentimientos de ansiedad, también puedes tener problemas de control. Entonces, cuando la lista de tareas pendientes se vuelve abrumadora, ese es el momento de dar un paso atrás y evaluar lo que es razonable y lo que debes dejar de lado.

Si estás organizando una cena y sabes que la tía Martha que es libre de gluten se va a quejar de que no puede comer relleno, puedes sugerirle amablemente que lleve un platillo para que ella pueda disfrutarlo.

Fredrickson recomienda hacer una lista de las cosas que tú consideras que son las principales prioridades para mantener tu enfoque en lo que más importa. Ella dice: “¿Qué es importante? Piensa en lo que es realmente importante al acercarse las vacaciones. Asegúrate de que tu lista incluya cosas que sean importantes para ti, en lugar de centrarte únicamente en crear buenas experiencias para tu familia”.

Haz lo que puedas desde la comodidad de tu hogar

Nunca ha habido un mejor momento para hacer las cosas sin quitarte tu pijama. Claro, Internet tiene sus inconvenientes, pero no hay duda de que ha hecho la vida más fácil para las compras. Todas las maravillas de la web para ordenar tus compras y regalos en línea. 

Algunos servicios de comestibles se entregarán a tu puerta, mientras que otros requieren que recojas tu pedido; De cualquier manera, el tiempo que ahorres no tiene precio. Con las opciones de envoltura de regalos en línea, nunca ha sido tan fácil enviar regalos directamente a los familiares. Considérate un genio de la tecnología esta temporada y elimina las preocupaciones de tu lista de tareas pendientes.

Prepárate para tener menos estrés

Probablemente has escuchado el dicho: “¿No planeas? Planea para fallar”. Esto es un poco duro, pero no hay duda de que tener un plan de preparación para las vacaciones ayudará a asegurar el éxito en tu temporada. Echa un vistazo a tu lista de tareas por temporada y toma notas sobre las cosas que pueden ser atendidas con anticipación.

¿Puedes hornear y congelar algunos platos para la cena o el postre ahora? ¿Qué hay de enviar las invitaciones temprano, con tu solicitudes de lo que otros deben traer para la comida? Algunas cosas no necesitan esperar hasta que termine la semana anterior al gran día. Aprovecha el tiempo que tienes y actúa ahora.

Mantén los límites saludables para ti

Algunos de tus familiares o amigos pueden ver los días festivos como una excusa para el exceso, la indulgencia o el comportamiento grosero. Aunque más tiempo en familia podría llevarte a tomar una copa extra de vino, la Dra. Greenberg dice que esta no es la mejor opción para calmar los nervios.

Ella advierte: “mantén el consumo de alcohol al mínimo, demasiado lleva a decir lo incorrecto, a comportarte de manera torpe y, sin querer a herir los sentimientos de los demás. También lleva a avergonzarte a ti y a tu familia”. Todos quieren un día agradable, pero no debería costar tu cordura o tus limitaciones saludables.

 

Tomado de selecciones.mx ( rd.com 11 Simple Habits That Relieve Holiday Stress and Anxiety )

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